В 2019 году Всемирная организация здравоохранения включила выгорание в Международную классификацию болезней. Там оно описано как «синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолён». И это важный шаг: выгорание признали состоянием, которое напрямую связано с тем, как мы живём и работаем.

Эмоциональное выгорание обычно начинается с истощения. Затем появляются сомнения в собственных способностях или даже стыд за то, что «у меня ничего не получается». Эффективность падает. А дальше — цинизм и чувство беспомощности.

Для диагностики чаще всего используют методику Maslach Burnout Inventory (MBI). Она считается «золотым стандартом» и помогает увидеть ключевые проявления выгорания.

Я предлагаю её адаптированную и облегченную версию для самодиагностики.

Оцени каждый пункт по шкале от 1 до 5: 1 — никогда, 2 — редко, 3 — иногда, 4 — часто, 5 — почти всегда

1️⃣ Эмоциональное истощение — Я просыпаюсь уставшим. — Мне кажется, что «ничего не хочется». — В конце дня я чувствую себя опустошённым. — Меня раздражают задачи, которые раньше выполнял спокойно. — У меня нет сил даже на то, что раньше радовало.

2️⃣ Цинизм и деперсонализация — Я всё чаще думаю: «Зачем я вообще всё это делаю?» — Мне всё меньше важно, каким будет результат. — Мне трудно сопереживать другим. — Я почти не думаю о том, как моя работа влияет на других людей. — У меня нет желания предлагать новые идеи.

3️⃣ Снижение эффективности и редукция личных достижений — У меня ощущение, что я делаю много, но всё мимо. — Мне трудно сосредоточиться и довести задачу до конца. — Я часто сомневаюсь в своей компетентности. — Я не вижу смысла в своих усилиях. — Я редко чувствую гордость за свою работу.

🧮 Подсчитай баллы по каждому блоку. Если в любом из них 15 и выше — это сигнал прислушаться к себе и задуматься, что пора восстановить ресурс. Прим.: не является клинической диагностикой