Resilience не по ГОСТу

К вчерашнему посту прилетел золотой вопрос от Ани @zorikmarketing: а что считать нормой сопротивляемости, и как понять - я еще в норме или уже пора превентивно пить Боржоми лежать в сторону восстановления?

Если коротко: «нормы» устойчивости (resilience) нет, это скорее спектр, в котором у большинства людей есть колебания, и эти колебания могут быть вызваны и средой, и опытом, и доступными ресурсами.

Поэтому с огромным сомнением читайте кликбейтные заголовки «Ученые доказали, что восприимчивость к стрессу зависит от…». Много от чего она зависит, и реальные ученые с такой уверенностью не утверждают, как правило.

Что по данным исследований: ➡️большинство людей (65%) обладают базовым уровнем сопротивляемости: через несколько недель возвращаются в исходное состояние после стрессовых событий (ссылка тут), а еще 30% повезло - так они устроены, что стресс для них - трамплин для роста. ➡️единого маркера «устойчивости мозга» пока не нашли, и исследования как раз говорят о том, что resilience - явление, на которое влияют множество факторов. Это как в обучении - поди докажи, что обучили - и КПД выросло, а может быть человек высыпаться начал, или выздоровел от какой-то длительной болезни и чувствовать стал себя лучше, или климат в компании изменился.

И сразу вопрос - а чем, по какой шкале измеряли тот самый базовый уровень? 💻

Кто они, это условно нормальные и среднераспределенные устойчивые счастливчики?

Основных шкал две: 🔔 Краткая шкала резилентности (Brief Resilience Scale, BRS): меряет, как быстро человек восстанавливается после потрясений (ссылка на тест на русском)

🔔 золотая классика - Шкала устойчивости Коннор-Дэвидсона(Connor-Davidson Resilience Scale, CD-RISC-25) (и снова ссылка на тест). Как раз по этой шкале, в среднем, у здоровых взрослых показатель по CD-RISC колеблется в диапазоне 65–80 баллов из 100. Ниже 60 — риск зоны уязвимости, выше 85 — устойчивость выше нормы. Но как всегда - дьявол в деталях: CD-RISC имеет разные версии (10, 25, 2 items), и нормативы зависят от страны, возраста и культурного контекста. В исследованиях в США среднее действительно около 70, но, например, в Китае или Турции эти показатели отличаются. Поэтому утверждать жёсткую «норму» рискованно, тут скорее корректнее говорить о среднем диапазоне. Какие факторы, опять же на базе исследований, помогают формировать и поддерживать «норму»: 📍Биологические: нейропластичность, баланс дофамина и серотонина

📍Когнитивные: умение рефреймить ситуацию (здесь лучше Екатерины Непомнящей мало кто расскажет), толерантность к неопределенности, гибкость мышления

📍Социальные: «своя стая», поддержка от людей, разделяющих твои ценности

📍 Сон, движение, самоорганизация и привычки Вот про эти самые факторы и поговорим в следующих постах, а пока можно тесты попроходить😎

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки