Честные записи (как пример):

«Что я хочу почувствовать сегодня?»

Сегодня я хочу ощутить, что научилась переключать себя с тревожных мыслей на спокойное умиротворение: при случае, поймав себя в исходной точке нарастающего недовольства, неважно чем, спрыгивать с этого поезда в луга расслабления.

«Какое одно маленькое действие принесёт мне это чувство?»

Переключение на выбранный в голове образ, с которым я ассоциирую новую часть спокойного я, когда тревожно (я нашла "триггер", который запускает во мне дзен, он тактильный, визуальный и включает ощущения), тут меня похвалили и скорректировали: выходит мое сегодня - практика осознанного переключения