Знакомо ли вам чувство, когда открываешь утром почту и список дел на день, а глаза в потолок? Когда простое ТЗ кажется текстом на древнешумерском? А мысль о еще одном созвоне вызывает тихий ужас?

Кажется, я столкнулась с тем самым «тихим выгоранием». Не с громким «я все бросаю!», а с постоянным фоном усталости, туманом в голове и чувством, что эффективность падает ниже плинтуса. И да, я — классический зумер: мне скучно от рутины, я жажду смысла в задачах и мгновенного фидбека (лайки в соцсетях не в счет 😄).

Но я не хочу с этим мириться. Поэтому я начала экспериментировать и искать способы, которые работают именно для нашего поколения, живущего на высокой скорости.

Вот мой личный анти-выгорательный план (версия 1.0):

1. Приоритизация по принципу «А что, если это НЕ делать?» Вместо матрицы Эйзенхауэра (которая сама по себе уже вызывает стресс), я задаю себе дикий вопрос: «Что страшного случится, если я эту задачу просто проигнорирую?». Часто ответ — «ничего». Это мгновенно снимает тонну мнимой важности и освобождает время для того, что действительно влияет на результат. Пусть речь по-большей части и не про рабочие задачки, но помимо работы есть ещё учёба и дом.

2. «Помидорка» для цифрового поколения. Техника Pomodoro (25/5) для меня слишком рваная. Мой вариант — 60/10. Час глубокого фокуса, а потом обязательный перерыв НА НОГИ. Не листать ленту, а встать, сделать чай, посмотреть в окно. Это помогает мозгу «перезагрузиться».

3. Отдых — это не безделье, а смена контекста. Я заметила, что лежание на диване с сериалом не заряжает (но иногда это единственное на что остаются силы). А вот что действительно работает:

Короткая прогулка без цели (просто слушаю улицу).

Ручная работа: пластилин, пазлы, даже банальная раскраска-антистресс. Это дает мозгу отдохнуть от цифрового мира.

«Инфо-детокс»: вечером я отключаю уведомления всего, кроме звонков. Мир не рухнет, если я отвечу утром, а не в 00:00.

4. Систематизация против хаоса. Мой главный враг — ощущение, что задачи накрывают с головой. Поэтому я завела Second Brain в Notion. Это не просто список дел, а место, куда я скидываю все идеи, интересные статьи и заметки. Просто знание, что все важное сохранено в надежном месте, снижает тревожность. Спустя время я перешла на блокнот, где всё записываю, но теперь снова перехожу в цифровую среду, так как это упрощает поиск и систематизацию задач.

5. Самое главное — дать себе право на паузу. Мы выросли в культуре «успевай все», где отдых — это чуть ли не предательство амбиций. Но я учусь говорить себе: «Сегодня я могу работать в полсилы. И это нормально».

Я не психолог и не гуру продуктивности. Я просто делюсь тем, что пробую сама. Мне кажется, говорить об усталости — не стыдно. Стыдно — молча сгорать.

А что помогает вам бороться с выгоранием? Может, у вас есть свой лайфхак для перезагрузки в течение дня? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Очень нужна ваша поддержка и опыт! 🙏

#выгорание #ментальноездоровье #зумеры #worklifebalance #продуктивность #антистресс #нетворкинг #сетка #выгораниенаработе #самопомощь