Важный вопрос для здоровья: Какую воду пить и сколько её нужно в день?

Без воды — никуда! 💧 Но какую и сколько пить, чтобы быть здоровым, энергичным и чувствовать себя отлично? Рассказываем, как правильно поддерживать водный баланс организма! 👇

Наш организм — это почти 75% воды! 💧 Она участвует во всех метаболических процессах, обеспечивает энергию, хорошее самочувствие и работоспособность. Потери жидкости происходят постоянно, и их нужно обязательно восполнять! Особенно при нагрузках или в жару. 🥵

🤔 Сколько воды пить в день? Забудьте про универсальные 1.5-2 литра! Эта норма очень индивидуальна и зависит от возраста, активности, питания и даже погоды. ☝️

• Ориентир для взрослых: около 70-80 мл на 1 кг массы тела. Но помните: при активных тренировках 🏃‍♀️, в жару ☀️, при болезни (рвота, диарея, лихорадка) потребность увеличивается! ⬆️
• Учитывайте воду из еды: сочные фрукты 🍉, овощи 🥒, супы 🍲 — это тоже жидкость! А вот сухая пища практически не пополняет запасы. Если вы не едите первые блюда, пейте больше! ⚖️
• Главный навигатор — ваша жажда! Организм сам подскажет, когда пора пить. Слушайте его! 🗣

💧 Какую воду пить?

✅ Идеальный выбор: чистая питьевая вода. 💧 Она лучше всего восполняет потери жидкости и абсолютно безопасна.

❌ Вода из-под крана: Не годится без кипячения или хорошего фильтра! Состояние коммуникаций и примеси оставляют желать лучшего. 🤢

Бутилированная вода:

• 👍 Обычная негазированная: Ваш лучший друг!
• 👎 Газированная: Хуже утоляет жажду, может раздражать ЖКТ и вызывать дискомфорт. Не лучший вариант для постоянного употребления. 🚫
• ⚠️ Минеральная вода:
• Столовая (мало солей): Можно употреблять, но не злоупотреблять и лучше без газа.
• Лечебно-столовая/лечебная (много солей): ТОЛЬКО по назначению врача для лечения определенных патологий! Это не ежедневное питье! 💊

Что НЕ является полноценным источником жидкости (или даже вредно):

• ❌ Сладкие газировки: Сахар, химия, углекислота — жажду не утоляют, а только провоцируют и вредят! 🍬
• ❌ Соки, компоты, чай, кофе, морсы: Это ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ напитки, но не основная жидкость! Они содержат другие вещества (сахар, кофеин, кислоты) и не заменят чистую воду. ☕️🧃

Помните: правильный питьевой режим — это основа вашего здоровья и энергии! 🚀 Слушайте свой организм и выбирайте чистую воду! 💚

#Здоровье #Вода #ПитьевойРежим #Гидратация #ЗОЖ #ПравильноеПитание #ВодныйБаланс #ЗаботаОСебе #ЗдоровыйОбразЖизни #СоветыПоЗдоровью