6 и 7 Суббота и Воскресенье аэробные

1. Вертикальная тяга обратным средним хватом к груди, 3х12 ⁃ 39х12 ⁃ 52х12 ⁃ 59х12 ⁃ 66х12 ⁃ 59х12

2. Жим в тренажере на плечи 3х6 ⁃ 31х12 ⁃ 38х12 ⁃ 38х9 ⁃ 31х10

3. Тяга Т- грифа с упором грудью или другая тяга с упором грудью (можно гантелями на скамье) 3х8 ⁃ 20х12 ⁃ 30х10 ⁃ 30х9

4. Жим лёжа узким хватом (акцент трицепс) 3х10 ⁃ Гриф ⁃ 20х12 ⁃ 30х12 ⁃ 30х12

5. Горизонтальная тяга 3х12 ⁃ 39х12 ⁃ 32х12 ⁃ 32х12

6. Махи гантелями в стороны, 3х21 ( 7 низ, 7 верх, 7 полная) ⁃ 3х21 ⁃ 5х21 ⁃ 4х21 ⁃ 4х21

7. Сгибание гантелями на бицепс на наклонной скамье 3х20 ⁃ 10х13 ⁃ 8х20 ⁃ 8х20

Кардио 20 мин