Рассказываю результаты моего энерджи-менеджмент эксперимента. Вот тут начало.

Задача была оценивать уровень энергии в конце дня по четырем параметрам: физическую, эмоциональную, ментальную, мотивационную / смысловую. Заметить, что идет не так, и скомпенсировать, начать делать по-другому или перестать делать вообще. Основные наблюдения:

— если предыдущий день был перенасыщенный, на следущее утро мало сил и, вместо того, чтобы выжимать из себя последнее, я забивала это время рутиннымим задачами, не требующими активного включения (помогало! и вторая половина дня была не на морально-волевых) — заметила как смысловая энергия влияет на физическую: раньше думала, что если физически все ок, то нежелание что-то делать — это просто лень, но нет, можно и нужно раскапывать причины (иначе фоновый стресс зашкаливает, а очнуться в выгорании не хочется, но об этом отдельно) — начала придумывать способы эмоциональной разгрузки на каждый день, что-то маленькое типа прогулки или книжки, но каждый день, эффективнее, чем терпеть неделю, а потом лежать все выходные

Еще у меня есть тамагочи для взрослых, раньше носила браслет Whoop, сейчас это часы Garmin. Там я трекаю качество сна и восстановления, уровень стресса и тренировки + шаги. Из интересного:

1. Понимание, как влияет на качество сна алкоголь, еда на ночь и отсутствие движения/ прогулок. Особенно последнее, т.е если весь день не выходишь из дома и не тратишь силы, на следующий день этих сил еще меньше. Вроде очевидно, но когда видишь наглядно, не хочется портить себе следующий день (хоть где-то синдром отличницы пригодился).

2. Я сейчас веду групповые встречи на 50+ человек (не одна) и, по потраченной энергии, часы считают, как будто я сходила на жесткую тренировку вроде 2х часового кроссфита. Подтверждение, что коммуникация с людьми — это правда сложная работа, даже если любимая. Если вы все еще не учитываете созвоны как часть рабочего дня, подумайте об этом.

*единственное, пока не могу понять, как снизить уровень стресса в течение дня и даже ночью, пока он выше нормы

Задротничество! — скажете вы. Но мне нравится этот элемент контроля в мире, где ты вообще мало что можешь контролировать. В сентябре я работала 6 дней в неделю с большой загрузкой, в октябре будет примерно также. Считаю, что такой подход помогает все это вывозить, жить жизнь и чувствовать себя хорошо.

Все-таки энерджи-менеджмент — это про управление, а какое может быть управление без понимания того, что с тобой происходит? Сейчас вот поеду ходить 18 км по экотропе, чтобы скомпенсировать вчерашнюю когнитивную нагрузку.

Заботливое напоминание: делайте чекапы, осень-весна самое время проверить дефициты, иначе, при всем желании, не будешь активным и счастливым. Получился лонгрид, т.к могу долго говорить на эту тему. Пишите, если есть вопросы, жаль, что этому не учат в школе и приходится учиться на своих ошибках.

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки