Почему я объединила два, казалось бы, разных вопроса?

Без хорошего уровня эстрогена мы не будем претендовать на отличную костную ткань. Да, тема менопаузы крайне сложна и мы осознаем с вами, что эволюционно так устроено, что наши гормоны парадают постенно с увеличением возраста и нам бы хотелось их продержать максимально долго на максимально жизнеспособном уровне.

Как мы это с вами будем делать? Сейчас можно начать закатывать глаза, потому что опять я нудно и душно буду рассказывать вам про сбалансированное питание, про правило тарелки, про адекватный сон, про физическую активность, работу психики! Без закрытой базы особо бесполезно шевелиться.

🔸Физическая активность - это классный метод раскачать наши гормоны! Плюс если мы говорим о костной ткани, то кальций и фосфор «заходят» в кость именно при физической активности! Но для того чтобы было чему заходить их надо бы потреблять в еде.

🔸Ну и, конечно, в контексте кальция мы впервую очередь будем говорить про кисломолочные продукты (особенно твердые сыры), потому что усвояемость будет лучше, правда есть приписочка о здоровом жкт и отсутствии реакции на кисломолочку.

🔸**Где ещё ищем кальций? Мак, кунжут, семечки подсолнечника, петрушка, капуста, миндаль.

🔸**Ещё есть важные элементы системы, без которых уровень кальция просядет. Это витамин Д. Подробнее тут изучаем. Тут вероятно возникает немой вопрос на тему пить или не пить кальций в добавках? Без назначений - никогда. При низком уровне витамина Д тоже как бы мимо…

🔸Белок. Куда без него, его дефицит тоже будет влиять на костную массу.

🔸Магний и цинк важные товарищи в усвоении кальция. Много про магний тут.

🔸Это чекасаемо кальция. А что ж делать то с эстрогеном? Как говорится бережем эстроген с молоду!

Хочется тут добавить супер важное в моей философии - без высокой энергии и либидо нибуя не ждите эстрогена… либидо не контексте секса, а в контексте жизненности, яркости жизни, кайфа, наслаждения, любви… какие будут эстрогены, когда мы всегда время «умираем», страдаем, рыдаем, не живем? Такие и будут…и не зависимо от того у тебя климакс или тебе 30. Без здоровой психики никуда наш поезд не поедет. Поэтому это первостепенно и это то, что мы сможем сделать для себя вне зависимости от показаний и противопоказаний.

У меня есть кейс где молодая женщина 39 лет уронила свои эстрогены сильно. Уехала на месяц на природу в лес в одного, гуляла кайфовала, работала много правда тоже…короче эстрогены без препаратов и смены питания взлетели самолетом вверх! Все задокументировано лабораторно) Магия не иначе)

Что хочется сказать об эстрогенах? Не будем мы сами никак их корректировать это факт. Только с врачом! Фитоэстрогены и ЗГТ (заместительная гормональная терапия) не всем положены. Начни вы пить, казалось бы, безобидные фитоэстрогены без проверки организма и без показания врача…а у вас ни дай бог киста или полип в матке, который на фитоэстрогенах может расти. Нам оно надо? Нам оно не надо. Никаких самоназначений не будет)

Где в продуктах будут фитоэстрогены? Соя (тофу, темпе, эдамаме), лен смолотый непосредственно перед перед приемом), бобовые, кунжут, сухофрукты.

Итог этого всего каков?

🔹Бережем кости и эстрогены с молоду! 🔹Накапливаем мышцы до менопаузы, чтобы было чему создавать активности и проталкивать кальций и фосфор в кости. А если не накопили, то никогда не поздно начать! 🔹Становимся либидными эстрогеновыми женщинами! Живем, кайфуем, работаем с психикой ✨

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки