1 Понедельник 1. Кардио 15мин 2. Разгибание ног сидя 3х15 ⁃ 45х15 ⁃ 45х15 ⁃ 45х17 3. Сгибание ног лежа 2х10/15 (дроп сет, 10 повторов делаем тяжело, сброс веса 50% еще 15) ⁃ 18х12 ⁃ 38х15 ⁃ 45х9+1 ⁃ 24х15 4. Присяд в гакке 3х6 ⁃ гриф 15 ⁃ 20х15 ⁃ 30х6 ⁃ 30х6 ⁃ 30х6 5. Румынская тяга 4х10 ⁃ гриф 15 ⁃ Гриф 11 ⁃ Гриф 17 ⁃ Гриф 11 6. Икры стоя 3х15 ⁃ Гриф 15 ⁃ 5х15 ⁃ 10х15 7. Суперсет: 8. Скручивание на пресс, 3х10+планка 3х30сек ⁃ 20 пресс/ 30 планка ⁃ 20/40 ⁃ 20/60 9. Кардио пешком в гору 15’/20мин