День 1 1. Тяга вертик широким хватом к груди 4х15 2. Жим штанги лежа 15,15,12,10,8 3. Разводка бабочка сведение на грудь 4х20 4. Горизонтальная тяга 4х12 5. Пуловер Гант лёжа на скамье 4х20 6. Отжимания от пола 4х20 локти ближе к корпусу

Кардио 30 мин