Почему полезные привычки умирают и как их спасти
Продолжить тему полезных практик хочу подходом, который мне позволяет эти практики внедрять.
Идей всяких интересных практик вокруг крутится просто тьма-тьмущая. Одних форматов дневников я видел десятки. И все эти практики по-своему полезны: одни помогают улучшать физическое здоровье, другие – моральное состояние, третьи просто приятны.
Проблема в том, что любая практика имеет свою цену внедрения. Начать делать что-то новое – это не бесплатно. Нужно выделить на это умственные ресурсы: хорошенько подумать, что я буду делать, когда и в каком объёме.
⭐️ А если не подумать?
Наверняка многие из вас пробовали начать бегать по утрам (я раз десять точно пытался). Чаще всего мотивации хватает на неделю, не более того. Но даже при высокой самодисциплине подобные практики очень часто рассыпаются, как только повышается нагрузка и энергии начинает не хватать на самоконтроль.
Этот процесс тоже наверняка знаком многим из нас. Вроде всё было хорошо и работало, а потом – раз, работа навалилась, дел много, какие-то проблемы появились… И вот уже казавшиеся привычными рутины не выполняются. Хуже только, если при этом ещё начать пилить себя за лень или тому подобные «грехи».
На мой взгляд, частично эти проблемы можно решить, если заранее хорошенько подумать: ➡️ Зачем мне эта практика? Чего я хочу добиться? ➡️ Точно ли именно этот инструмент нужно выбрать? ➡️ Какого объёма достаточно, чтобы практика дала результат, не перегружая меня?
Все вопросы одинаково важны. Первый заставляет чётко поставить цель, потому что если цели нет – никакая практика не приживётся. Второй помогает выбрать конкретный инструмент достижения этой цели (тот же бег много чем можно заменить, если вы, как и я, не любите бегать). А третий ставит уровень «достаточно». И вот в нём кроется одна загвоздка.
⭐️ Minimum Viable Practice
Попытки сразу внедрять сложную практику с кучей условий и большим объёмом – довольно распространённая ошибка. Я прекрасно понимаю это желание сделать «сразу хорошо» и в полном объёме, потому что сам на этом не раз обжигался.
Проблема в том, что «сразу хорошо» сделать практически невозможно. Все люди разные, поэтому чужая практика в чистом виде вряд ли вам зайдёт – так или иначе её придётся «докручивать» под себя. А ещё не стоит забывать о том, что любые неожиданные трудности сломают вам сложную практику через колено.
Поэтому гораздо проще, безопаснее и эффективнее начинать с минимально рабочей практики, которая уже даёт нужную ценность (вы же помните вопрос про цель?). Да, вы не выжмете 100% результата из такой минимальной практики. Зато вы с бОльшей вероятностью сохраните её в жизни надолго и сформируете привычку.
Например, в докладе про защиту от выгорания я предлагаю достаточно простые практики утреннего и вечернего чек-ина, которые занимают по 5 минут и состоят из пяти вопросов. Можно ли их расширять? Конечно, я и до 15 вопросов на чек-ин доходил. Но минимальную пользу можно получить и от нескольких вопросов, на которые можно ответить за пару минут. И такая практика с бОльшей вероятностью переживёт очередной аврал.
Поэтому если вы начинаете пробовать что-то новое, то для начала определите свою цель и сформируйте минимальную, простую практику, от которой вы уже получите ценность. Усложнить её вы успеете позже, когда минимальная версия прочно приживётся.
// Поделитесь в комментариях своей любимой микро-практикой
В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
