День 2 1. разгибание ног 3х15

2.сведение ног 4х20

3. Гиперэкстензия с весом 4х15

4. Жим ногами 4х15

5. Румынская тяга с гантелями 4х15

6. Пресс сгибание 20 + планка 40 секунд сет х3

Кардио 30 мин