День 2 1. разгибание ног 3х15 52х15 52х20 52х17 2.сведение ног 4х20 18х20 24х20 24х20 24х20 3. Гиперэкстензия с весом 4х15 12х15 12х15 12х15 4. Жим ногами 4х15 150х12 150х13 150х12 150х12 5. Румынская тяга с гантелями 4х15 16х15 16х15 16х15 16х15 6. Пресс сгибание 20 + планка 40 секунд сет х3 свой вес х20 / 40сек 10х20 / 40 10х20 / 40 Кардио 30 мин