Про делать через «не могу» и генетическую лотерею
Два мифа из статьи оставила «на потом». Спорные они для меня, и я бы их мифами не считала.
😎Миф 4: Устойчивость - это врожденное, тут либо повезло, либо нет 😉Реальность (которая не особо противоречит мифу): списывать на генетическую лотерею, конечно, удобно, устойчивость - вещь развиваемая, но нейрофизиология задаёт для нас разные стартовые условия.
Самое простое объяснение: еще со времен Павлова и Юнга есть классификация сильной и слабой нервной системы (тут друзья-психологи расскажут лучше): смысл был в том, что “сильная” лучше вынесет раздражители и будет медленнее реагировать, “слабая” — быстрее “перегорит”.
Добавьте сюда разную чувствительность и обратную связь кортизола, вариабельность работы симпатической/парасимпатической систем - глубоко в исследования не пойдем, но есть целый ряд базовых настроек, которые мы изменить не можем.
А что можем? А можем прокачивать наши реакции, когнитивную гибкость, способность переключаться между эмоциональными состояниями (affective flexibility) и восприятие контроля. И здесь есть реальные, работающие методики.
Даже при разных стартовых условиях мозг может изменяться (дендриты, синапсы, нейрогенез). Но “слабый старт” потребует больше ресурса и времени. 😎Миф 5: Все слабости - в топку, делай через «не могу» PS: тут спортсмены и марафонцы поднимают бровь
И здесь тоже для меня развилка.
С одной стороны, да - «продавливать” через усталость — не геройство, а выгорание с отсрочкой
Культивировать «не «сгорел» — значит, недоработал - стратегия, может быть, и эффективная в некоторых случаях, но явно не на долгосрок.
На деле способность своевременно останавливаться и восстанавливаться — ключ к устойчивости, а не слабость. Человек, который умеет вовремя взять паузу, реже срывается и быстрее возвращается в форму после форс-мажоров, чем тот, кто «горит красиво».
А с другой стороны - если делать только то, что легко, не повышать планку, не требовать от себя больше - каких изменений мы ждём? У нас и так адептов этого подхода много: есть даже исследования, что только 2% людей предпочтут лестницу эскалатору, если им доступные обе опции)
И изменения, которые требуют дополнительных усилий, оптимизма вообще не вызывают, особенно на долгой дистанции, когда первая эйфория от новшеств спадает.
На тренировках тяжело, но это и дает в итоге новое тело, сложные книги читать скучно, трудно, но это дает результат.
Поэтому здесь я согласна с тем, что на разрыв аорты точно выжимать не нужно, но усилия «сделай чуть больше, чем можешь» - рабочий посыл.
И на десерт - короткое интервью с Andrew Huberman про ежедневные привычки для повышения жизнестойкости и упорства.
Не буду портить удовольствие от просмотра, сделаю краткую выжимку: центральная идея здесь - преодоления внутреннего сопротивления и поиска возможностей для небольшого, самоиндуцированного дискомфорта в повседневной жизни, что в долгосрочной перспективе работает в плюс
Enjoy
