К чему прошлый пост? Мне нравятся все виды спорта.

Но когда люди начинают уходить в крайности, не будучи профессиональными спортсменами, они забывают о базе. Должна быть гармония.

Гимнастам и всем любителям растяжки **половину времени надо уделить силовой работе. Спринтерам, да и вообще всем — силе и выносливости. Марафонцам — силе. Любителям кардио не стоит забывать о силовых. А любителям силовых — о кардио.

Ха-ха-ха, какая ирония, да?

Мы думаем: «Вот я просто буду что-то делать одно, и это будет работать». И да, до поры до времени так и есть. Но мало кто говорит о побочных эффектах таких крайностей.

Что будет, если заниматься только растяжкой? Что будет, если у вас только силовые тренировки? Что плохого, если вы только любитель кардио?

Тут, конечно, много индивидуальных моментов, и стоит учитывать ваше здоровье в первую очередь: противопоказания и ограничения. А потом уже переходить к базе.

И вот что будет. Только правда, без мифов. Я не вру своим клиентам.

Если заниматься только растяжкой (гибкостью):

*Будут гипермобильные, но «разболтанные» суставы. Мышцы, которые должны стабилизировать сустав, станут слабыми. Это прямой путь к травмам (вывихам, подвывихам) даже в быту. Исчезнет мышечный тонус. Тело будет не подтянутым, а дряблым, так как гибкость без силы не формирует качественную мускулатуру. Возрастет риск повредить связки. Чрезмерная гибкость без мышечного корсета — это перерастянутые связки, которые хуже держат суставы.

Если заниматься только силовыми тренировками:

Тело станет «деревянным». Вы будете сильным, но не сможете легко поднять упавшую вещь с пола или оглянуться через плечо в машине без разворота всего корпуса. Возможны боли в спине и суставах из-за постоянного мышечного напряжения. Сердечно-сосудистая система будет страдать. Без тренировки сердца и сосудов (кардио) даже подъем по лестнице может вызывать сильную одышку. Повышается артериальное давление в покое. Высокий риск мышечного дисбаланса. Качая только «показные» мышцы (грудь, бицепс), можно заработать сутулость и проблемы с осанкой, потому что мышцы-антагонисты (спина, трицепс) будут отставать.

Если заниматься только кардио (бег, велосипед, ходьба):

Вы будете терять не только жир, но и мышцы. Организм начнет «съедать» мышечную ткань как источник энергии, особенно при длительных монотонных нагрузках. Метаболизм замедлится. Меньше мышц — меньше калорий сжигается в состоянии покоя. Со временем худеть станет все сложнее, а набирать вес — легче. Повысится хрупкость костей. Силовые нагрузки — главный стимул для укрепления костной ткани. Без них риск остеопороза с возрастом возрастает. Прогресс остановится. Тело адаптируется к одной и той же нагрузке, и для дальнейшего развития ему потребуется новый стимул — сила.

Вот поэтому я за гармонию. За базу. За то, чтобы быть не просто узким специалистом в одном движении, а сильным, выносливым, ловким и здоровым человеком в любых жизненных ситуациях. И в этом я помогаю своим клиентам, а также делюсь своим видением с вами,помогая развиваться гармонично и правильно. 😉

С заботой о вашем реальном здоровье, ваш тренер @successmask 💚

Часть 2