День 4 1. Жим штанги лёжа 4х10 2. Жим гантелями лёжа 4х12 3. Отжимания на брусьях в гравитроне 3х12 4. Разгибание на трицепс канатной рукоятью на блоке вверх 4х15 5. Сет : пресс сгибание 20 + 40 сек планка х3 Кардио 30 мин