🧩 Практика — Контрольные вопросы

Когда стресс растёт — чаще всего это попытка контролировать то, что не в наших руках. Задай себе три вопроса: 1️⃣ Что я тут не могу контролировать? 2️⃣ Что я пытаюсь контролировать сейчас? 3️⃣ Что из того, что не контролирую, я мог бы контролировать? Ответы возвращают фокус с внешнего — на себя. Меньше тревоги, больше ясности. _

⚖️ Практика — Поставь себя на место другого

Большая часть стресса — из отношений. Попробуй на минуту стать тем, с кем конфликт. Спроси себя от его лица: 1️⃣ О чём я думаю? 2️⃣ Что я чувствую? 3️⃣ Чего я хочу? Переход из фиксации на себе — в исследование другого. Так напряжение уходит, а разговоры переходят из поля конфликта в поле сотрудничества. _

🔼 Практика — Треугольник PLE

Мы часто оцениваем себя по принципу: сделал — молодец, не сделал — не молодец. Так внимание смещается только на результат. Метод PLE возвращает баланс: 1️⃣ Performance — что я сделал? 2️⃣ Learning — чему научился? 3️⃣ Enjoyment — что дало мне радость или смысл? Когда эти три части в фокусе, стресс снижается, а энергия и интерес возвращаются.