Понедельник — хорошее время начать планирование отдыха🙂.

Пишу этот пост, так как клиенты с синдромом хронической усталости и выгоранием встречаются все чаще. На эту тему вспомнилось интервью Елены Крыгиной, медийная личность (предприниматель, блогер в сфере красоты). Она рассказывала, что живёт на огромных скоростях, и раз в 2–3 месяца организм полностью “выключается”: нет ни физических, ни моральных сил. Зная такое свое состояние, Елена уезжает на 1–2 дня в отель, просто лежит, смотрит фильмы и ничего не делает. Это помогает ей вернуться в интенсивный рабочий ритм на 2-3 месяца.

Не всем такой метод подходит, но есть простые, научно обоснованные способы восстановить силы после рабочих перегрузок и стресса: Сон 7–9 часов Восстанавливает мозг и клетки, снижает уровень кортизола.

Лёгкая активность Йога, прогулки, плавание — повышают эндорфины и снижают стресс. Питание Белки, овощи, орехи, продукты богатые омега‑3 и витаминами группы B. Поддерживают энергию и нервную систему. Расслабление Медитация, массаж, контрастный душ. Активируют “режим восстановления”.

Планирование нагрузки Чередование работы и отдыха, “пустые” часы. Профилактика выгорания.

Прислушиваясь к сигналам организма и позволяя себе 1–2 дня на восстановление — энергия постепенно вернётся!