ПЕРВЫЙ РАЗ Решиться впервые обратиться к психологу бывает не просто, и разобраться в чем вообще разница между терапевтической работой и консультацией. Я предоставляю и тот и другой формат работы онлайн и очно в Москве. Если обьяснять простым языком, то консультация - это краткосрочный формат работы, дающий возможность получить поддержку, быть услышанным, выгрузить из себя накопившиеся переживания, узнать безоценочную альтернативную точку зрения. Терапевтическая работа- представляет собой долгосрочный формат от 10 встреч, работа происходит не только с переживаниями в моменте, а помогает найти и разобраться с причинами, которые приводят к нежелательным последствиям развития событий в жизни.

Ниже я расскажу о том, как проходит первая консультация.

Первая встреча нужна для того, поближе познакомиться со специалистом, которому хотите доверить свою историю, а специалисту с вами, чтобы понять является ли ваш запрос психологическим. И, как и на любой другой первой встрече, нормально – ощущать волнение, смущаться или тревожиться.

Здесь также важно обсудить правила, по которым будет строиться работа. Это частота встреч и их длительность, стоимость терапевтической сессии, опоздания, отмены и переносы, принцип конфиденциальности, этический кодекс, которым руководствуется терапевт и т.п.

Важно понимать, что обычно сложно точно предсказать, сколько времени понадобится для работы над той или иной проблемой. Это связано с тем, что темп каждого человека индивидуален, и всем требуется разное количество времени.

Кроме того, нередко бывает, что в процессе психотерапии запрос может меняться, когда вы приходите к пониманию того, с чем связаны ваши трудности, либо обнаруживаете другие актуальные для себя темы.

На первой встрече психотерапевт попросит рассказать о себе какие-то общие биографические вещи: ваш возраст, кем вы работаете или где учитесь, есть ли у вас отношения, как была устроена ваша родительская семья и т.п.

Это необходимо, чтобы специалист мог составить общее представление о вашей жизни и лучше понимать, как она устроена в данный момент. Затем он предложит рассказать о том, что вас беспокоит и о том, с чем бы вы хотели поработать. Говорите так, как вам удобно – никаких специальных правил на этот счет не существует. Иногда бывает так, что сложно сформулировать, что именно вас тревожит, но есть общее ощущение, что «что-то не так». Так тоже бывает, для обращения к психотерапевту совершенно не обязательно иметь полностью сформулированный запрос.

Кроме того, это естественно и абсолютно нормально, если вы не будете готовы полностью раскрываться на первой же встрече. Нужно время, чтобы присмотреться, послушать себя – комфортно ли вам с этим специалистом? Хочется ли рассказывать о себе?

Также, как и в отношениях с другими людьми, нужно время на то, чтобы познакомиться ближе, прежде чем вы будете готовы раскрываться. По той же причине не стоит ждать глубокой и интенсивной работы на первой же встрече – на погружение требуется время.

Если вы почувствуете сильную тревогу или страх – важно сказать об этом вашему психотерапевту, чтобы он смог как-то откликнуться и позаботиться о том, чтобы создать для вас безопасную обстановку.

После того, как вы расскажете о том, что вас беспокоит, важно сформулировать запрос – то есть определить цели терапии и то, чего бы вы хотели достичь в процессе этой работы. Иногда ожидания от возможностей психотерапии бывают нереалистичными, и тогда их нужно переформулировать.

Например, «хочу, чтобы муж перестал мне изменять» - нереалистичный запрос, поскольку в психотерапии мы, во-первых, работаем непосредственно с тем человеком, который обращается за помощью и его состоянием и внутренними процессами, и, во-вторых – не обучаем манипулированию или влиянию на других людей.

Реалистичный запрос может звучать, например, так. «Мне бы хотелось поисследовать свои чувства в связи с тем, что происходит в моих отношениях (муж мне изменяет), и принять решение о том, что делать в этой ситуации дальше».