День 3 1. Пресс подъемы ног в висе 3х10 2. Плечи махи в стороны 3х50 3. Плечи жим в тренажере 4х12 4. Задняя дельта разводка в тренажере бабочка 4х10 5. Передняя дельта - подъемы блина перед собой 4х10 6. Сгибание на бицепс молотки 3х15 Кардио 30 мин