1. Пресс подъемы ног в висе 3х10
- 10
- 10
- 12 2. Плечи махи в стороны 3х50
- 3х50
- 3х50
- 3х50 3. Плечи жим в тренажере 4х12
- 38х14
- 38х12
- **38х12
- 38х12** 4. Задняя дельта разводка в тренажере бабочка 4х10
- 38х10
- 38х10
- 38х10
- 38х8+36х4 5. Передняя дельта - подъемы блина перед собой 4х10
- 15х10
- 20х10
- 20х10
- 20х10 6. Сгибание на бицепс молотки 3х15
- **12х15
- 12х15
- 12х15** Кардио 30 мин
