Готовимся к мастер-классу. Я подготовил для вас несколько упражнений/практик, которые будут выпускать до субботы, как бонус, первая выходит тут, остальные будут исключительно в чате мк, для участников 🫶

🫁 Практика: «Вернись в тело» (5 минут)

Цель: снять внутреннее напряжение, вернуть внимание из головы в тело, почувствовать, что ты живой.

1️⃣ Осознай, где ты. Сядь удобно, поставь ноги на пол. Почувствуй, как они касаются земли. Ощути, что под тобой есть опора. Сделай один глубокий вдох… и медленный выдох.

2️⃣ Отпусти контроль. Закрой глаза. Позволь плечам чуть опуститься, челюсти — расслабиться, лбу — разгладиться. Сделай три длинных выдоха, будто выдыхаешь напряжение. (Можно даже чуть слышно, будто тихий стон — разреши себе).

3️⃣ Почувствуй тело изнутри. Проведи вниманием вниз — от макушки до стоп. Заметь, где тело отзывается: где тепло, тяжесть, покалывание, сжатие. Ничего не меняй. Просто наблюдай.

4️⃣ Верни себе движение. Мягко пошевели руками, головой, плечами. Позволь телу само выбрать, куда потянуться, куда повернуться. 1–2 минуты — просто дай телу сказать своё «фух».

5️⃣ Заверши фразой:

«Я в теле. Я жив. Я чувствую. И мне можно».

🧘‍♂️ Эту практику можно делать где угодно — за столом, в парке, даже в туалете офиса. Она мягко возвращает тебя из ума в тело — туда, где начинается эмоциональная свобода.