1. Дышите. Глубокий вдох, медленный выдох. Это перезагружает нервную систему.

2. Факты, а не страхи. Сосредоточьтесь на том, что знаете точно, а не на догадках.

3. Контролируйте свое. Сфокусируйтесь на том, что можете изменить вы: ваши шаги, ваше время, ваша реакция.

4. Шаг за шагом. Большую проблему решайте маленькими действиями. Одно за другим.

5. Отключите шум. Если новости тревожат — сделайте перерыв.

Паника парализует. Спокойствие позволяет думать и действовать.