и не дать ему спалить вас дотла

Ваш внутренний двигатель начинает барахлить? Чувствуете, что пламя гаснет?

Разобрали простым языком модель Гринберга — она показывает, как нарастает выгорание.

В нашей шпаргалке — симптомы каждой стадии и советы, как из нее выйти:

☀️ Стадия 1. Медовый месяц

Признаки. Вы проявляете энтузиазм, довольны работой. Но энергия постепенно падает, накапливается стресс. Появляются мысли: «слишком много работы и обязательств».

Что делать. Запишите 3 дела, которые приносят радость, и сделайте хотя бы одно регулярно.

🪫 Стадия 2. Недостаток топлива

Признаки. Появляется апатия, постоянная усталость, проблемы со сном. Задачи копятся, растет напряжение. Работа начинает раздражать.

Что делать. Восстановите сон – ложитесь в 23:00 минимум 5 дней подряд. Отключите уведомления мессенджеров после 19:00. Гуляйте 30 минут в день без телефона.

🤧 Стадия 3. Хронические симптомы

Признаки. Пытаетесь работать, но чувствуете изможденность. Нарастает физическое истощение. Постоянно подавлены, злитесь, ощущаете нехватку времени.

Что делать. Возьмите 1 выходной в середине недели (не для дел!). Запишите 3 рабочих задачи, которые можно делегировать или упростить. Поговорите 15 минут с коллегой не о работе. Позвоните психологу или на горячую линию психологической помощи.

😥 Стадия 4. Кризис

Признаки. Обостряются хронические болезни (проблемы со сном, питанием), падает работоспособность. Чувствуете, что не можете продолжать работать как раньше.

Что делать. СРОЧНО возьмите больничный или отгулы. Отключите рабочие уведомления. Идите к терапевту – подробно расскажите про все симптомы. Начните работу с психологом.

✊🏻 Стадия 5. Пробивание стены

Признаки. Психологические и физические проблемы становятся острыми, опасными для жизни. Полная потеря работоспособности. Требуется год и больше на восстановление.

Что делать. Немедленно обращайтесь за профессиональной медицинской и психологической помощью. Полностью остановите работу. Сосредоточьтесь на лечении и долгосрочном восстановлении.

Вывод: нужно вызывать пожарных сразу, как почувствуете дым (стадия 1-2). Не ждите, пока сгорит все.

💬 Вопрос: вы как себя сегодня чувствуете? Поделитесь в комментариях.