Осознанность эмоций (значительно влияет на доход)
• Ежедневный дневник эмоций (5 минут вечером) • Отслеживайте: что произошло, что почувствовали, как отреагировали • Учитесь называть эмоции точно (не просто "плохо", а "разочарование", "стыд", "страх")
Техника STOP (в моменте сильной эмоции): • Stop – остановитесь физически • Take a breath – глубокий вдох • Observe – наблюдайте за эмоцией без действия • Proceed mindfully – действуйте осознанно
Когда эмоция неадекватна ситуации, действуйте противоположно: Злость без причины = сделайте что-то доброе Необоснованный страх = приблизьтесь к пугающему Стыд без вины = поднимите голову, расправьте плечи
