Чиним шею.

В прошлом посте обсудили причины проблем с шеей, сегодня будем чинить!

Как мы уже поняли, в большинстве случаев проблемы с шейно-воротниковой зоной связаны либо с травмой, либо с пребыванием в статичной позе.

С травмой понятно, нужно разбираться индивидуально, а вот со снятием напряжения можем помочь себе сами.

Что тут важно понимать; Когда мы пребываем в статичных позах, фасциальные соединения слипаются, становясь менее эластичным и. Как следствие, хуже проводимее(кровь, лимфа, продукты распада жизнедеятельности клеток).

Соответственно когда мы начинаем работать со структурой, ткани насыщаются кровью, кислородом и эффективнее сбрасывают накопившийся жидкости.

То есть прежде, чем начать работу по укреплению, нужно снять напряжение с мышечной группы.

Что делать;

1. Если у нас острые боли, онемение рук, лучше обратиться к специалисту!

Самому можно поделать дыхательные практики-ложимся на твердую поверхность , на спину, спина и голова были на одном уровне, рука на животе и на груди,дышим спокойно в живот, без напряжения, важно-это не должно быть действием! Скорее просто наблюдаем, как воздух плавно опускается вниз живота и с выдохом поднимаемся наружу.

Далее мягко расскатываемся на мячике, лучше делать это у стены, а не лежа, чтобы контролировать подачу давления. Находим болевые точки, это как правило трапеции, ромбовидная мышца (под лопаткой), малая грудина мышца.

Важно! В мфр работе-нашли болевую точку, не фигачьте со всей дури! Чем больнее, тем лучше-здесь не работает!

Представьте, что в этом месте льдинка и вам надо не разломать ее, а мягко растопить!

2. Для профилактики;

• Нам нужно мобилизовать грудной отдел- тут берём валик, ложимся на пол, на спину, валик под грудной отдел, поперек позвоночника. Находим, там где сложнее всего лежать и лежим, дышим глубоко, спокойно, как стало легче, медленно раскатываемся вниз-вверх.(10-15 мин).

• Включаем глубокие мышцы стабилизаторы шеи - садимся с ровной спиной, ладошки кладём на лоб и давим лбом в ладони, без рывка, медленно давя и отпуская давление, так же на затылок и правую, левую стороны (10-12 раз на каждую сторону, 2-3 подхода).

• Укрепляем самое слабое место- ложимся на пол, без подушки, делаем кивок пытаясь подбородком как бы прижать мячик к груди, не отрывая затылок, задержались на 5 секунд и отпустили, 10-15 повторений. Здесь мы укрепляем мышцы, которые больше всего слабеют от залипания в телефон.

Информации получилось много, все ли понятно?!