1.Жим штанги лежа 4х10 гриф 50х12 70х10 70х10 70х10 70х10 2. Жим гантелями лёжа под углом 45 градусов 4х10 22х11 22х11 22х10 22х10 3. Разводка бабочка 3х15 59х12 52х13 45х15 4. Сет : отжимания от пола + австралийские отжимания 3х15 1 2 3 5. Сет на трицепс : разгибание на блоке вверх + французский жим штанга 3х15 19х15/ 20х15 19х15/ 20х11 19х15/ 20х15 Кардио 30 мин