Где взять силы на жизнь после работы? 💭 Я вроде планирую какой-то досуг (спорт / танцы / встречи с друзьями). Но к концу дня сил вообще никаких(( просто сижу дома и туплю в телефон

Знакомо? Чтобы энергии хватало на "вторую жизнь" после работы, важно "ставить себя на подзарядку" в течение дня!

И один из самых простых способов — перерывы на ходьбу 👣

💡Разные исследования (например, вот и вот) подтверждают: короткие, но частые перерывы на ходьбу помогают "не перегреться" префронтальной коре и тем самым повышают внимание + производительность рабочей памяти + настроение (по сравнению с длительным сидением)

Но так как я всегда за то, чтобы не просто формировать новую привычку, а создавать вокруг себя среду, которая будет ей способствовать, то придумала варианты, как вписать ходьбу в свой образ жизни:

✔️ Наливать воду в маленькую кружку — чтобы был стимул чаще вставать и наливать еще ✔️ Наливать воду в большую кружку — чтобы чаще возникали естественные потребности 😅 ✔️ Убирать телефон в другую комнату — помогает не отвлекаться на гаджет (+на телефоне можно поставить будильник на перерыв, чтобы точно встать за ним) ✔️ Если работаете в офисе, то выходить на обед куда-то за его пределы ✔️ Если на удаленке — выходить за кофе (я стараюсь устраивать прогулку сразу после обеда, пока еще можно застать дневной свет + все равно в это снижается работоспособность) ✔️ Устраивать walking meeting ✔️ Подниматься и спускаться по лестнице ✔️ Когда доделываешь задачу - встать и приседать / включить любимую песню и танцевать ✔️ Ходить в магазин, а не заказывать доставку (озон и вайлдбериз сюда же))))

А завтра на вебинаре дам еще больше техник для микроперерывов в течение дня (которые можно делать, даже если нет времени встать из-за стола)

❤️, если попробуете сегодня добавить в жизнь чуть больше движения!

И делитесь, что вам помогает больше двигаться? #продуктивная_среда

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки