Как работать с синдромом самозванца? Если окунуться в просторы интернета, то можно найти много способов. И все они хороши по-своему.

Я же в завершение этой большой темы хочу остановиться на том, что прошло проверку на практике — мной и моими клиентами. Ключ не в том, чтобы найти один волшебный метод, а в том, чтобы создать свою систему управления внутренним критиком.

Упражнение «Опрос окружения»

В чем суть? Вы просите нескольких людей (коллег, друзей, наставника) дать вам честную и структурированную обратную связь. Цель — не получить комплименты, асобрать реальные данные о том, как вас и вашу работу воспринимают извне.

Шаг 1: Подготовьте «анкету»

Не спрашивайте размыто «что ты обо мне думаешь?». Задавайте конкретные вопросы, которые помогут собрать полезную информацию:

🌂Как ты думаешь, в чем мои главные сильные стороны как профессионала? 🌂Какой мой навык или качество ты считаешь наиболее ценным в совместной работе? 🌂Вспомни, пожалуйста, случай, когда мой вклад в общее дело был особенно заметен. Что это была за ситуация? 🌂Если бы ты мог охарактеризовать меня тремя словами как специалиста, какими бы они были? 🌂Есть ли область, где, по твоему мнению, мне есть куда расти? (Этот вопрос помогает сохранить баланс и воспринять фидбэк как объективный).

Шаг 2: Выберите правильных людей (3-5 человек) Кому можно задать эти вопросы? 🍂Коллега, с которым вы давно и плотно работаете. 🍂Непосредственный руководитель (если у вас доверительные отношения). 🍂Друг/подруга, который знает вас в профессиональном контексте. 🍂Бывший наставник или ментор. Выбирайте тех, кому вы доверяете и кто способен на конструктивную обратную связь.

Шаг 3: Сделайте запрос правильно. Чтобы не ставить человека в неловкое положение, можно написать так: «Привет! Я сейчас работаю над своим профессиональным развитием и пытаюсь составить более объективную картину о своих сильных сторонах и зонах роста. Ты много со мной работаешь, и твое мнение для меня очень ценно. Не мог(-ла) бы ты ответить на несколько коротких вопросов? Это займет не больше 5-10 минут».

Шаг 4: Проанализируйте ответы 🌤️Выпишите все сильные стороны и комплименты, которые услышали. Не обесценивайте их! 🌤️Найдите повторяющиеся темы. Если 3 человека из 4 отметили вашу организованность или умение слушать — это не случайность, а ваша реальная характеристика. 🌤️Сравните этот список со своим «Дневником достижений». Вы увидите четкую корреляцию между вашими реальными делами и тем, как их видят другие.

Самый частый инсайт после этого упражнения: «оказывается, люди ценят во мне совсем не то, что я сам в себе считаю важным»

Главный вывод: Работа с синдромом самозванца — это путь к диалогу с собой. Вы учитесь отличать голос унаследованных установок от голоса здравого смысла. Вы перестаете ждать, когда же появится уверенность, и начинаете действовать, опираясь на факты, делаете маленькие шаги.

Решив вопрос с внутренним критиком, вас ждет не просто карьерный рост, а мир внутри себя и право на свой успех.

Если вам нужно с кем-то поговорить про сильные стороны или зоны роста, обсудить итоги упражнения – я рядом.

Поделитесь результатами в комментариях👇

Чем можете начать гордиться прямо сейчас?

__ В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки