📋 ЧЕК-ЛИСТ:

Как укрепить иммунитет и не болеть каждую осень 🔬 1. Сдать анализы: (чтобы не пить витамины вслепую) Общий анализ крови (ОАК) Витамин D (25(OH)D) Витамин B12 Ферритин и железо Цинк и магний С-реактивный белок (СРБ) Иммуноглобулины G, A, M (по желанию)

💊 2. Что помогает реально: Витамин D3 — если ниже нормы (лучше с жирной пищей) Цинк — при дефиците снижает риск ОРВИ Витамин C — не лечит, но помогает при восстановлении Омега-3 — поддержка общего иммунного баланса Пробиотики — для кишечника, а он = 70% иммунитета Адаптогены (женьшень, родиола, ашваганда) — при стрессе

🧠 3. Базовые привычки: 7–9 часов сна ежедневно Ежедневная прогулка на воздухе Минимум 30 минут движения в день Проветривай спальню перед сном Мой руки. Даже если ты «просто дома»

⚠️ 4. Когда без врачей — никуда: Температура держится >3 дней Сильная слабость, одышка, кашель Боль в горле + налёт Резкое ухудшение состояния

→ Не геройствуй. Обратиться к врачу — это тоже забота о себе.

А как ты предупреждаешь болезнь? Поделись в комментариях 👇

А я потом расскажу какие есть штуки у компании для укрепления иммунитета🔥🔥🔥🔥