После соревнований,боль в мышцах и усталасть была ощутимая,даже спустя 2 дня. Поэтому я решил посвятить пост этому вопросу и решению.

Как снизиить боль в мышцах и улучшить-ускорить восстановление?

Для начала,не стоит так сильно пахать,это не всегда признак роста,скорее признак того что вы сделали слишком много. После нагрузки нормально на след. день чувствовать мышцы,но не боль,которая будет несколько дней с вами и будет вас сковывать.

Однако ситуации бывают разные и вот решение  этой проблемы:

1. Утренняя разминка (15-20 минут)

Сделайте это, как только встали, чтобы "запустить" тело.

· Суставная гимнастика- зарядка на всё тело :  7-10 минут · Легкое кардио: Побегайте на месте, походите в быстром темпе, сделайте пару минут "скакалки" без скакалки. Цель — разогнать пульс и вспотеть. 5 минут. · Динамическая растяжка: Махи ногами, вращения корпусом, выпады в сторону (без глубины). 5 минут.

2. Активная восстановительная сессия (20 минут, через пару часов после завтрака)

Вот здесь вы делаете свои "пару упражнений на общие группы мышц". Ключ — НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ.

Вы не должны чувствовать жжение или отказ. Ощущение — "мышцы поработали, но не устали". По 2 упражнения на основные группы.

Результат, который вы почувствуете: Сразу после этой сессии скованность уменьшится, мышцы не горят, уже нет боли, но но есть приятный приток крови. А послезавтра вы проснетесь практически здоровым человеком!

3. Что еще усилить эффект?

· Пейте воду: Обезвоживание = усиление боли. · Сбалансированный рацион. · Легкая растяжка.

Почему это работает?

Боль — это "застой" продуктов распада в мышцах и мышечные спазмы. Ваша легкая тренировка:

1. Прогоняет кровь через мышцы, как проточная вода очищает ручей. 2. Вымывает "мусор" и приносит питательные вещества. 3. Расслабляет спазмированные волокна.

Будьте здоровы,желаю вам успехов, с любовью и заботой ваш @trenertolya ❤️