Продолжаем тему  - чем социальные сети похоже на абьюзеров и как выйти из зависимых отношений с ними.

1. Убираем триггеры

Почему от абьюзера так сложно уйти? Дело в том, что у него особое чутьё на уязвимость. Главное, надавить на больное место и жертва, пытаясь защищаться, запутается в силках только сильнее.🥅

В соцсетях действует тот же механизм! Когда вы листаете ленту, вы останавливаете внимание на том, что вызывает у вас сильные эмоции. Хорошо, если восхищение, но часто это страх, тревога, возмущение, обида. Вы поддались на провокацию, начали читать и смотреть про болезненную для вас тему, писать комментарии - и выдали себя! Алгоритм соцсети теперь знает, чем вас можно зацепить и будет предлагать это чаще. Вы снова будете вовлекаться, смотреть, спорить - раз за разом подтверждая для алгоритма, что готовы тратить время на этот негатив.💣

Что делать? Разобраться, какие темы являются для вас триггерными (измены, война, успешность коллег, определённый тип личности) и жёстко почистить ленту от всего, что с этим связано. А также скрывать посты в рекомендованном с провоцирующими заголовками.

Смотрите и лайкайте только то, что вам полезно, интересно, вызывает радость и умиротворение.🦋

Когда вы будете смотреть добрые картинки, как это ни парадоксально, станете проводить в соцсети меньше времени.⌚ Потому что позитивные эмоции не так будоражат нервную систему, значит не будет заряда крутить и крутить ленту, будет проще отложить телефон.

2. Контакт по вашим правилам

Абьюзер будет лезть в ваше поле зрения всеми доступными путями: не дозвонится, так напишет во все возможные мессенджеры, включая богом забытый Viber, не допишется, так приедет и будет звонить в домофон.🛎️ Так и соцсети навязчиво сообщают вам, что кто-то выложил новый пост, ответил на ваш комментарий или прислал сообщение в директ. Чем это вы там заняты? Своей жизнью что ли?

Даже если вы смахнули это уведомление, ваш мозг уже возбудился и находится в состоянии готовности, чтобы заглянуть, что же там такого нового-важного произошло.🚨 Эта информация крутится фоном, параллельно с тем, о чём вы пытаетесь думать в данный момент. Так вы быстрее устаёте, больше тревожитесь, теряете концентрацию внимания.

Вам нужно взять на себя контроль над тем, когда вы сами выбираете взаимодействовать с соцсетями. Это значит, что все уведомления должны быть отключены, чтобы не всплывали в любое время суток.🚫 Ах да, некоторые соцсети будут слать вам уведомления на электронную почту - это всё сразу должно отправляться в папку спам, с глаз долой. Так вы сможете заходить в соцсеть только тогда, когда сами выбрали.

3. Находим замену

Важно понимать, что любой абьюзер, в том числе в виде соцсетей приходит на пустоту, которая есть у вас внутри.🕳️ Отсюда следует, что нельзя просто удалить их из своего дня, нужно это время чем-то заполнить, обеспечить себе новые эмоции. Иначе высока вероятность сорваться.💯

Определите, что вам нравится, чем хочется заниматься, на что вечно не хватает времени. Допустим, вы хотите больше читать, учить иностранный язык, либо развивать любые другие навыки.

И переходите к следующему пункту.👇

4. Ограничиваем доступ

Как в отношения с абьюзером люди чаще всего попадают бессознательно, просто потеряв бдительность, так и в соцсети заходят “на автомате”: когда заскучали, устали, затревожились. В этом состоянии очень сложно вспомнить, что вы решили сократить время скроллинга.

Радикально удалить приложения соцсетей, чтобы не лезть в них в беспамятстве, не всегда возможно, бывает, что они нужны по работе. А некоторые приложения до того обнаглели, что стали системными и в принципе не удаляются с телефона, YouTube, например.

Но - лайфхак - вы можете передвинуть иконку соцсети.🤳 Переставляйте её в самое труднодоступное место. Чтобы надо было три папки открыть, пока найдёшь.🗄️ А на то место, где она раньше стояла, ставите приложение, которое отвечает вашим увлечениям. См. пункт 3. Например, приложение для изучения английского или игры на пианино, читалку для электронных книг.

Продолжение 👇

#привычки #соцсети #мотивация #психологияуспеха #психологонлайн