Стресс и хронический недосып снижают уровень энергии и самоконтроля на 60 % — показывают исследования Келли Макгонигал из Стэнфорда. А осознанное отслеживание состояний — одно из самых действенных способов для восстановления ресурса.

Иногда мы теряем энергию не потому, что устали, а потому что не замечаем, куда она уходит. Каждый день мы наполняемся и теряем энергию. Но редко останавливаемся, чтобы увидеть этот баланс.

Когда я начинаю работу с руководителями, первое, что прошу сделать — завести дневник энергии. Всего два вопроса в день: 1️⃣ Что сегодня дало мне энергию? 2️⃣ Что сегодня забирало у меня энергию?

Благодаря этой практике через 10–14 дней видны закономерности. Кто-то понимает, что выгорает не из-за нагрузки, а из-за отсутствия смысла. Кто-то — что его «съедают» постоянные микрозадачи, которые можно делегировать.

И самое ценное — человек видит, что именно его заряжает: встреча с коллегой, проект, спорт, время с детьми. Это уже не мотивация извне, а личная система восстановления ресурса.

Когда начинаешь замечать, что тебя питает, энергия перестает быть случайной. Ты можешь управлять ею — как временем, фокусом, вниманием.

Попробуйте начать: вечером запишите в заметки телефона, какие действия/события сегодня давали вам энергию, а какие забирали.