Техника “Мой ресурс”🫂
- поможет понять ваши источники поддержки, а также поддерживать баланс «брать/отдавать».
Разделите лист бумаги на 4 части. Квадрант 1. Люди Напишите своё имя в центре и обведите кружком. Вокруг разместите иконки или имена 3–8 близких людей (партнёр, дети, родители, друг и т.д.). Соедините вас стрелками и укажите их роль (например, «эмоциональная поддержка», «финансовый совет»).
Квадрант 2. Виды поддержки Для каждого человека укажите 2–3 конкретных действия, которые он регулярно выполняет. Используйте цвета: 🔵 синий – эмоциональная поддержка, 🟡 жёлтый – экспертные советы, 🟠 оранжевый – совместное время 🟢 зелёный – бытовая помощь
Квадрант 3. Пики нагрузки Отметьте на временной линии свои ключевые рабочие всплески (отчёты, конференции, командировки) и сопоставьте их с людьми, которые смогут поддержать вас в эти дни. Например: «Конференция 14–16 декабря → мама забирает детей».
Квадрант 4. Как я благодарю и возвращаю Напишите 1–2 действия, которыми вы закрываете ресурсный цикл. Например: «Раз в месяц – покупаю любимый кофе для коллеги», «Каждое воскресенье– вечер свободы для подруги/друга». 📌 А после: ✔️ Повесьте карту на холодильник или сохраните как обои телефона. ✔️ Обновляйте раз в месяц, стирайте устаревшие стрелки и добавляйте новые. ✔️ Проводите 10-минутную ретроспективу в конце месяца, чтобы оценить эффективность и внести изменения.
Помните, что просить о помощи - это удел сильных, а не слабых ❤️
Ставьте 🔥, если было полезно)
