Очень глубокое упражнение! Позаимствовал у коллег психологов.

«Оно основано на идеях из книги «Жизнь в осознанности» Джона Кабат-Зинна, а также принципах гештальт-терапии и когнитивной психологии.

Это упражнение подходит, если вы чувствуете, что:

🔵 внутри накопилась усталость, а ясности нет; 🔵 вы часто сомневаетесь - остаться, уйти, менять, ждать; 🔵 разум говорит одно, а сердце другое; 🔵 вы вроде живёте, но будто не в своей жизни.

Иногда, чтобы понять, где правда, не нужно бесконечно всё анализировать. Достаточно остановиться и честно посмотреть на себя со стороны. ✨ Это упражнение помогает именно в этом - остановиться, услышать себя и увидеть, куда действительно хочется двигаться дальше.

Практика «Три листа правды» Основано на сочетании трёх направлений современной психологии

Метод объединяет идеи: 🟦Гештальт-терапии (Фредерик Перлз) - осознание реальности «здесь и сейчас» 🟦Когнитивно-поведенческой терапии (Аарон Бек) - трезвый взгляд на последствия бездействия; 🟦Терапии самосострадания (Кристин Нефф) - мягкое возвращение к себе без чувства вины.

Как выполнять

Возьмите три листа бумаги и ручку. Пишите от руки - это важно: включается связь тела, разума и подсознания. После выполнения не спешите ничего решать. Сначала просто прочтите, что получилось, и понаблюдайте, что чувствуете.

✳️ Лист 1. «Что есть на самом деле» Смысл: увидеть реальность без искажений и фантазий.

Ответьте: 🔵 Что я получаю и что отдаю в этой ситуации (работе, отношениях, семье, проекте)? 🔵 Что меня вдохновляет, а что выматывает? 🔵 Что я чувствую чаще всего - спокойствие, тревогу, вдохновение, усталость? 🔵 Что я делаю из любви, а что - из страха?

Этот лист показывает, где вы находитесь на самом деле. Иногда после него становится грустно или тревожно - это нормальная реакция на честность.

✳️ Лист 2. «Если ничего не изменится» Смысл: увидеть последствия сохранения статус-кво.

Ответьте: 🔵 Что со мной будет через 6 месяцев, если я ничего не поменяю? 🔵 Как изменится мой уровень энергии, здоровья, радости, самооценки? 🔵 Что я перестану чувствовать, если всё останется так же? 🔵 Где я окажусь - ближе к себе или дальше от себя?

Этот лист вскрывает сценарий «терплю, потому что привык». Если чувствуете сжатие или раздражение - значит, внутри уже есть готовность к переменам.

✳️ Лист 3. «Если я выберу себя» Смысл: мягко вернуть себе силу и выбор.

Ответьте: 🔵 Что я могу сделать уже сейчас, чтобы почувствовать себя живым(ой)? 🔵 Какой мой первый шаг в сторону себя — без разрушений, но с честностью? 🔵 Что появится в моей жизни, если я перестану идти против себя? 🔵 Что во мне откроется, если я позволю себе не бороться?

Этот лист часто приносит облегчение, вдох, ощущение тепла. Значит, вы снова в контакте с собой. Как расшифровать результат После выполнения прочитайте все три листа подряд, не анализируя.

Потом отметьте: ⬇️Что вы почувствовали Тяжесть после первого листа Реальность не совпадает с вашими внутренними потребностями Раздражение или тревога при втором Страх перемен, но готовность к действию Лёгкость, вдох, интерес после третьего Контакт с собой восстановлен Пустота после всех трёх Вероятно, вы в фазе выгорания - сейчас нужно восстановление, а не решения

Главное правило: ✅ Там, где стало спокойнее - там правда. ❎ Там, где сжимает - старый сценарий, который пора отпустить.

Практика «Три листа правды» - это способ вернуть энергию себе. Она помогает, когда вы запутались между «надо» и «хочу», и больше не чувствуете, где вы настоящие.

После этой работы решения приходят сами - спокойно, без драм. Потому что вы наконец слышите себя.»