Идеальная формула питания/7 принципов
🍎 Мой секрет идеальной формулы питания: 7 ключевых принципов
Запомните главное: мы — это то, что мы едим! 🧠
1. 📊 Расчет КБЖУ под цели Без понимания, сколько вам нужно калорий, белков, жиров и углеводов, ваша цель будет всегда где угодно, но не рядом. Это основа, на которую нужно опираться. 2. ⚡ Простота и эффективность Я ленивый, но я перебарываю это, делая простые действия. Я не готов часами стоять у плиты, поэтому максимально упрощаю процесс: покупаю продукты на неделю вперед, готовлю быстрые блюда (омлет, мясо, овощи, гарниры) и использую готовые решения (протеин). Это экономит часы времени каждый день. 3. 📝 Ежедневный анализ Я уделяю пару минут в день, чтобы вспомнить всё, что я съел и выпил. Это помогает мне видеть, движусь ли я к цели или нет. Если сложно посчитать самому, на помощь приходит калькулятор КБЖУ. 4. 🔄 Привычка, а не спринт Я бы ничего не добился за день, неделю или даже месяц. Я регулярно и последовательно уделяю время своему рациону и его анализу. Постепенное внедрение и отработка привычек — вот ключ к успеху. 5. 🎯 Фокус внимания на пользе Да-да! Я смотрю, что я ем, и думаю, прежде чем купить или съесть что-то. Мой организм хочет есть 3-4 раза в день, и я не впихиваю в себя пищу. В эти приемы пищи я стремлюсь получить максимум пользы, а не просто набить желудок "пустой" едой. Заходя в кафе, я вижу, как многие выбирают вредные варианты, хотя есть огромный выбор полезных блюд. Выбор каждого показывает, к чему он стремится. 6. 🍫 Немного вкусняшек без чувства вины Я не привереда, но у меня есть предпочтения (не ем грибы, почти не ем рыбу, не люблю копчёное). Большинство продуктов в моем рационе — полезные, они приближают меня к цели и при этом мне нравятся. Иногда я могу съесть что-то "вредное" в незначительных объемах. Ради кайфа. Если очень хочется. 7. ❌ Полных запретов НЕТ ✅ И в этом точка!
Эта система работает — как для меня, так и для всех моих клиентов. Но если вы что-то делаете не так, то и результат получите соответствующий.
С любовью и заботой о вас,ваш @trenertolya 💚
