Иногда уму нужно просто... остановиться. Эта практика помогает замедлиться, вернуться в тело и выйти из потока мыслей.

Как делать: — Устройтесь удобно, закройте глаза.  — На каждый цикл «вдох–выдох» мысленно называйте одну цифру: 100, 99, 98… до 0.  — Дышите естественно — не ускоряйте, не замедляйте. Просто наблюдайте.  — Если сбиваетесь — не беда. Это нормально. Можно начать с меньшего числа: с 50, с 20. Главное — не сдаваться, а мягко возвращаться в счёт.

Со временем концентрация станет глубже. А пока просто дышите.

Попробуйте сегодня. Даже 3 минуты — уже шаг к спокойствию.