Начну с предыстории.

Не так давно я увидела рилс в инсте на тему того, как один врач хвастался кейсом, в котором девушка скинула вес и у нее не было никакой физической активности. Вот вообще никакой! Я была дико возмущена 😂 во мне бурлили эмоции, я думала ну ты же врач! ну а как же осознанность, а как же здоровье? Не одними ж цифрами едины 😂 не только ж вес показатель…наверное я там ещё и топала ножкой, что они все делают неправильно 😂😂😂

…а потом вспомнила, что я все таки не господь бог и мое мнение только для меня целый мир, а для остальных оно лишь мнение…

А теперь по делу…сухие факты. Чтобы снизить вес нам нужен дефицит калорий. Фсё! На пальцах говоря, мы едим меньше, чем тратим. То есть если я лежу на диване я должна есть крайне мало. Если я 6 раз херачу в зале - можно есть много больше😂 да и запросы организма будут тоже больше. Даже тупо возьмем обычный калькулятор калорий и он нам просчитает наш калораж в зависимости от наших параметров и нашей активности.

▪️Первый вопрос у меня будет - считал ли муж калории, хотя ты недельку, чтобы прикинуть чё к чему и почему вес не падает.

▪️ если б я снижала вес, я бы первым делом убрала зажоры, которые мы не замечаем. Легализовала бы три сбалансированных приема пищи (иногда перекус, но сбалансированно). Кофе - это перекус, 1 конфетка тоже перекус, 1 фруктик - тоже. Часто мы просто не замечаем, как наш рот не закрывается. И я сейчас не про твоего мужа, я просто в общем накидываю то, что можно поисследовать.

▪️я бы начала ложить спать пораньше, например, до 23:00😂, ибо, сон - наше всё. И спала бы 7,5-8,5 часов. От сна зависит наша гормональная система и не только. И худеть сложнее, когда нет качественного сна.

▪️я бы сделала завтрак самым плотным приемом пищи, а ужин малокалорийным. Исследования показывают, что при таком раскладе вес у «подопытных» снижался лучше и быстрее) но не забываем про персонализацию, ибо, мы все уникальны!

▪️я бы не зацикливалась на цифрах. Можно ещё измерить объемы, потому что вес не равно состав тела. Вес можно сложить из мышц, а можно из жира) для этого есть биоимпеданс. Иногда вес стоит на месте, но с таким количеством тренировок там могло все стать сильно лучше!

▪️не истощать себя тренировками по 6 раз в неделю если это не в кайф. 2-3 тренировки в неделю будет круто, если мы ещё добавим бытовую активность - какие-то шаги после еды особенно, прогулки в парке, легкие 15минутные зарядки и тд. И да, я, конечно же, за силовые, потому что без мышц нам никуда. Но порой люди думают что два часа активности в неделю это ахереть как много, но по факту в неделе 168 часов 😂 ну ладно минут сон - 112. А мы активны всего 2 часа тренировки? Ну то есть по факту больше пассивны, согласитесь? 😂 поэтому я всегда топлю за бытовую активность ✨она должна быть. К слову говоря, исследования показывали, что вес (жировая масса) снижается быстрее при активности от 40 минут в день.

▪️я бы разложила все по полочкам в психике. Не жить четкой целью «хочу весить 40 килограмм» 😂 у самурая не цели, у него только путь! Вот и тут так же. Счастье - это не цель, это пути! Важно кайфовать от пути. А когда мы идём путем мазохизма и нелюбви к себе, то какое тут счастье то? Верные фокусы внимания, правильные приоритеты творят чудеса. Не цифры должны править всем этим, а состояние, энергия и радость ❤️

Таков мой посыл! А согласитесь ли вы с моим мнением или топните ножкой будет ваш выбор ✨