Ирина Белоусова-Deep пишет:

Депрессия: как выйти из тёмного царства?

Что такое депрессия на самом деле ⠀ Депрессия - это не просто грусть, усталость или «хандра». Это состояние, которое влияет на мысли, эмоции, тело и даже восприятие реальности. ⠀ Многие считают, что депрессия пройдёт сама, если «взять себя в руки» или «подождать, пока отпустит». Но это заблуждение. ⠀ Если подавленное состояние длится более двух недель, и вы чувствуете, что не можете вернуться к привычной жизни, - это уже повод обратиться к психологу или психотерапевту. ⠀ Психоанализ о причинах депрессии ⠀ С точки зрения психоанализа, депрессия всегда связана с утратой. ⠀ Иногда это очевидная потеря - человека, отношений, работы, привычного образа жизни. ⠀ Но часто - это утрата, которую человек не осознаёт: вытесненная боль, непережитые чувства, нереализованные желания. ⠀ Когда психика не может «отпустить» эту утрату, привычная система нарушается: ⠀ - теряется интерес к жизни; - угасают эмоции; - тело становится вялым; - энергия уходит. Так формируется синдром выученной беспомощности, когда человек перестаёт верить, что способен что-то изменить. ⠀ Почему возникает депрессия и можно ли выйти из неё самостоятельно? ⠀ Часто люди спрашивают: ⠀ Почему у меня депрессия? Можно ли выйти из депрессии без таблеток? Что делать с тревогой и апатией? Ответ: депрессия - это сигнал системы, который говорит: «Мне нужна поддержка». ⠀ Она не делает нас слабыми - наоборот, показывает, что психика ищет выход из внутреннего тупика. ⠀ Основные симптомы депрессии ⠀ Признаки депрессии могут быть разными, но чаще всего проявляются так: ⠀ - Потеря интереса к жизни и удовольствия от привычных дел - Хроническая усталость и чувство внутренней пустоты - Заторможенность, апатия, отсутствие мотивации - Проблемы со сном - бессонница или чрезмерная сонливость - Чувство вины, бесполезности, самокритика - Тревожные и навязчивые мысли - Телесные симптомы: боли, снижение аппетита, нарушение пищевых привычек Иногда депрессия «маскируется» под другие состояния - зависимость от алкоголя, переедание, эмоциональное выгорание. ⠀ Особое внимание стоит уделить таким видам, как: ⠀ ▪️послеродовая депрессия, ▪️депрессия у женщин, ▪️тревожно-депрессивные состояния. ⠀ Стадии и последствия депрессии ⠀ Психика проходит депрессию через внутренние циклы: опустошение → тревога → раздражение → апатия → восстановление. ⠀ Если эти стадии не проживать осознанно, депрессия может стать хронической, перейти в соматические заболевания и разрушить отношения. ⠀ По данным исследований, около 40% людей находятся в состоянии субклинической депрессии - и даже не подозревают об этом. ⠀ Как выйти из депрессии: первые шаги ⠀ Вот практики, которые помогают восстановиться: ⠀ Признайте свои чувства. Позвольте себе грустить, злиться, бояться - это часть процесса восстановления. ⠀ Поддерживайте тело. Двигайтесь, дышите, отдыхайте. Здоровое тело помогает психике вернуться в баланс. ⠀ Создавайте ритуалы заботы. Дневник, прогулки, чтение, медитация - даже 10 минут в день работают на ваш внутренний ресурс. ⠀ Не оставайтесь в изоляции. Общение с людьми, которые принимают вас без осуждения, помогает сохранить контакт с реальностью. ⠀ Но важно понимать: глубокая депрессия редко проходит полностью без помощи специалиста. ⠀ Роль психолога и психотерапевта при депрессии ⠀ Психолог или психотерапевт помогает: ⠀ - найти истинные причины депрессии, включая бессознательные; - снизить тревогу и вернуть энергию жизни; - пройти этапы боли без застревания; - восстановить внутреннюю устойчивость, радость и мотивацию. Обращение за помощью - это не слабость. Это зрелое решение о заботе о себе. ⠀ Где найти поддержку ⠀ Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, тревоги или хронической усталости - не оставайтесь наедине с этим. ⠀ В DeepPSY Solutions работают специалисты, которые помогают понять себя, пройти депрессию и вернуть контакт с внутренними силами. ⠀ Мы создаём пространство, где депрессия перестаёт быть тупиком и становится началом перемен. ⠀ Узнайте больше здесь