🧘 Я придумал медитацию для состояний перегруза от задач — “И это я сделал”
В прошлый раз я писал пост про медитацию, и мне кажется, сейчас самое время продолжить эту тему.
Я часто придумываю для себя новые практики осознаности — иногда вдохновляюсь другими, иногда просто экспериментирую. Мне вообще близок сам формат практик — конкретных, понятных, с логикой и алгоритмом. Это мой стиль: структурно, но с душой.
И недавно я для себя придумал новую медитацию, которая реально помогла. Она особенно полезна в ситуациях, когда у тебя очень много задач — всё в голове вперемешку, всё нужно успеть, а из-за этого включается тревожность и даже прокрастинация. Такое бывает перед важными событиями — например, у меня это было перед свадьбой, когда список дел казался бесконечным.
Обычно я пользуюсь практикой фрирайтинга — просто выписываю всё, чтобы разгрузить голову. Но в тот день, во время утренней медитации, я решил попробовать немного другой подход. Так родилась эта практика.
⸻
📋 Алгоритм
1. Найдите тихое, спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Если хотите, включите лёгкую музыку на фоне. Времени достаточно 10–15 минут. 2. Сядьте в удобную вам позу. 3. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, чтобы переключиться в режим медитации. Дишите спокойно. 4. Затем просто начинайте наблюдать за своими мыслями. Особенно за теми, которые связаны с задачами — большими и мелкими. 5. Когда в голове появляется мысль вроде: “Надо написать пост”, “Надо кому-то ответить”, “Надо сделать звонок” — просто мягко мысленно произносите:
🗣️ “И это я сделал(-а)”
6. Продолжайте. Не боритесь с потоком, не гоните мысли. Просто принимайте каждую задачу и отвечайте ей этой фразой. 7. Завершите, как пройдет время или по своему желанию. Нет необходимости все сразу перебрать в голове. 8. Поблагодарите себя за практику, чтобы закрепить ее за счет выработки дофамина 🙏 9. Возвращайтесь к медитации, когда почувствуете снова тяжесть от задач. Или внедрите практику на регулярной основе в свою рутину дня.
⸻
✨ Что происходит
- Через какое-то время появляется расслабление.
- Мозг перестаёт метаться между “надо” и “успеть бы всё”, потому что внутри появляется ощущение — да, я это сделаю.
- Постепенно тревожность уходит, а вместе с ней приходит уверенность и лёгкость.
- Магия этой фразы в том, что она погружает вас в будущее, где дело уже сделано. Галочка поставлена – можно расслабиться. А именно в расслабленном состоянии мы лучше принимаем решения, видим новые пути, включается креативность и интуиция, мы делаем меньше ошибок.
- Иногда в процессе приходят и дополнительные инсайты: что можно сделать иначе, какие шаги добавить, что важно на самом деле.
- Иногда даже происходит спонтанная декомпозиция — задачи сами структурируются в голове.
И если делать медитацию чуть дольше, можно дойти до интересного момента – когда внутри не остаётся ничего из “надо”. Все задачи как будто уже сделаны. И вот в этот момент рождается другое состояние — пространство для “хочу”. Это момент, когда из тишины могут появиться новые идеи, желания, смыслы.
⸻
Я теперь стараюсь делать эту медитацию, когда чувствую перегрузку или хаос в голове.
💬 Если попробуете — поделитесь своими ощущениями и фидбеком. Может быть, вы почувствуете что-то еще или вам придут идеи, как можно доработать практику под себя.
➡️ И если знаете кого-то, кто повяз в задачах, кому не хватает спокойствия и фокуса — отправьте им этот алгоритм, они вам будут благодарны 🙌
В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
