Впечатления от первого месяца беговых тренировок

Ровно месяц назад я записался в Yolochka team и начал бегать по плану. Если коротко: было тяжело, и до сих пор тяжело, думаю легче точно не станет)

Как это устроено сейчас — Три групповые тренировки в будни + два длинных самостоятельных забега на выходных. — Бегаю медленно, на низком пульсе. — Режим спасает: сплю 22:00–06:00, иначе прогресса просто нет. — Кушаю в 1,5 раза больше чем при силовых в зале.

Что оказалось правдой 1. Первую неделю сложно всем. Ноги «деревянные», легкие хочется выплюнуть, постоянно хочет быстрее. 2. Медленный бег — не скука, а база. На низком пульсе бегать МЕГА важно. Сердце работает не так часто, что позволяет за один удар прокачивать больше крови. Стенки становятся тоньше и при одинаковом пульсе темп начинает расти. А если бегать быстро и на высоком пульсе, то все наоборот. Сердце начинает рубцеваться 3. Техника важнее секунд. Оказывается я бегал достаточно зажато в плечевом поясе. Сейчас расслабил плечи и темп на том же пульсе стал стабильнее.

Маленькие победы за месяц — На тех же пульсах пробегаю длиннее и спокойнее. Тренировка на 2 часа уже не кажется такой сложной. Начинал с 9:30 мин/км при пульсе до 145, сейчас 8:50 мин/км при таком же пульсе. — Восстановление предсказуемее стало. План планом, но прислушиваться к организму тоже нужно.

Сейчас межсезонье, зима, мы зашли в манеж с этой неделе. Теперь беговых тренировок будет не так много, но будет много силовых. 1 тренировка — силовая с утяжелением. 2 тренировка — скорее всего интервалы. 3 тренировка — силовая с собственным весом. 4 и 5 тренировка — лонги на улице На ближайшие 4 месяца такой план

Почему так много силовых? Это единственный способ профилактики и предотвращения травм. А так же хорошая аэробная нагрузка.