Итак, мы разобрались, что осенняя «спячка» — это не наша прихоть, а суровая биохимическая реальность. Но что делать, когда световой душ принят, энергоаудит проведен, а до состояния бодрой белки всё ещё далеко?

💡 А если это не просто усталость, а маска стресса?

Бывает так, что за образом «уставшего мишки» прячется самый настоящий стресс. Организм в стрессе тратит уйму энергии на постоянную боевую готовность. И часто мы это не осознаём, списывая всё на «осень». Простой чек-лист «Стресс или просто хандра?»: ✔️ После полноценного 8-часового сна вы просыпаетесь разбитым? (Стресс часто нарушает качество сна, даже если его длительность в норме). ✔️ Вас раздражают мелочи, которые раньше вы не замечали? (Это может быть признаком перегруженной нервной системы). ✔️ Вам сложно сконцентрироваться на задаче, которую вы обычно щёлкали как орешки? (Префронтальная кора, отвечающая за концентрацию, «отключается» при стрессе в пользу древних отделов мозга, кричащих «Беги или дерись!»).

Если в этих пунктах вы узнали себя — добро пожаловать в клуб! Это не страшно. Это сигнал, что нашим биологическим процессорам нужна не просто подзарядка, а новый подход в режиме энергосбережения.

🛠 Ещё два инструмента для восстановления:

1. Техника «Микро-восстановление» (из арсенала нейрокоучинга) Мы часто ждём большого отпуска, чтобы восстановиться. А мозгу нужны короткие, но регулярные паузы. Принцип прост: 5 минут каждые 1-1.5 часа.

❕Не смотреть в телефон! Это не отдых, это переключение на другую нагрузку. ❕ Что ДЕЛАТЬ: Встать от стола, подойти к окну, посмотреть вдаль (это отдых для глаз и мозга). Сделать 10 глубоких вдохов-выдохов. Или просто посидеть с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Такие паузы снижают уровень кортизола и дают префронтальной коре передохнуть. 2. «Декларация независимости от перфекционизма» (психологический хак) Осенью ресурсов меньше, а значит, пора стать безжалостным оптимизатором. Задайте себе вопрос: «Что из моего списка дел можно сделать не на 100%, а на 80% — и это всё равно будет достаточно хорошо?» Позвольте себе сдать отчет без лишних графиков, приготовить на ужин не шедевр кулинарии, а простую пасту, пропустить одну не очень важную встречу. Высвободившаяся энергия пойдет на действительно важные вещи.

🤔 Вопрос для размышления на неделю «Какое одно небольшое, но приятное дело я могу включить в каждый свой день этой недели, чтобы он стал чуть светлее?» Не что-то глобальное, а мелочь. Купить себе крутой кофе, слушать любимый подкаст по дороге на работу, поговорить с тем коллегой, общение с которым вас заряжает. Запланируйте это как важную встречу — встречу с собой.

Осень — не время бороться с собой. Это время стать к себе внимательнее и мудрее. Используйте свет, чтобы обмануть биохимию. Используйте микро-паузы, чтобы снизить стресс. И разрешите себе быть не идеальным, а достаточно хорошим. Делитесь вашими находками! Что из предложенного попробуете в первую очередь? А какие ваши личные рецепты борьбы с осенней спячкой? 😉

#нейроup #осенняяапатия #стрессменеджмент #энергия #заботаосебе #антиперфекционизм #микровосстановление #наукапросто #итжизнь