Цинк

🧠 На что влияет цинк? • Гормоны Помогает производить нормальный тестостерон. Без него уровень падает, как мотивация в понедельник.

• Иммунитет Без цинка иммунитет — охранник из “Дикси”: никого не остановит.

• Восстановление Раны, кожа, мышцы — всё заживает медленно и грустно.

• Кожа и волосы Меньше воспалений, меньше жирности, лучше заживление.

• Метаболизм Участвует в переработке белков, жиров и углеводов. Если цинка мало — организм работает в энергосберегающем режиме.

🥩 Где взять цинк? (нормальные источники) Лучше всего усваивается: • говядина • индейка • печень • курица • яйца • морепродукты (устрицы — чемпион, но никто их не ест) • сыр

Есть и в растительных: тыквенные семечки, орехи, фасоль, овёс, какао. Но - усваивается хуже.

Цинк - это не магия. Он не делает тебя Альфачом. Он просто чинит то, что ты сломал: бессонницей, стрессом и питанием “сегодня овёс, завтра кофе”.

Норма - 10 - 20 мг в день. И этого достаточно, если у тебя нет адских дефицитов.