Такая огромная разница между знать, как делать, и делать.    Два года назад на сопровождении у нутрициолога обнаружили дефицит белка (как у большинства людей) после готовых низкокалорийных рационов при интенсивном спорте.    Гайдлайны были - добавить белок и овощи, снизить углеводы.    Начала сразу добавлять к готовым рационам белок. Вес скачет вверх. Снижать углеводы. Словила на борьбе головокружение. Набрала за год 12 кило, пока не скорректировала самочувствие (для работы).    И вот только полгода назад как-то выстроилось - от 130 г белка в день на 2350 ккал. Нет голода, хватает нутриентов, вес снижается, самочувствие ок. Восемь кило ушло без напряжения.    Но я в течение почти года перебирала все варианты, которые теперь ем, и выбрасывала то, что ела раньше.    Творог с подсластителем и ароматизатором тазиками.  Греческие йогурты с тем же.  Печеные помидоры и кабачки.  Тыквенный суп.  Курица, индейка, говядина.  Куриная печень со спагетти.  Яйца пашот с хлебом.    Вместо бутербродов с грудинкой;  Сыра;  Фруктов; Йогуртов и творожков с сахаром; Сливочных сыров; Свинины; Макарон и круп.    Почти всё, что я раньше ела, содержит недостаточно белка при высокой калорийности.    Два года я каждый день отчитываюсь в чат, что ем. Полгода мне пишут - всё хорошо.    И вот знать, что делать - от 130 г белка на 2200 ккал - мы и так сразу знали, кровь на кучу показателей сдали.    А чтобы найти варианты это сделать и организм привык, ушло два года.