"Бог даровал мне ясность ума, чтобы принять то, что я не могу изменить; смелость, чтобы изменить то, что мне по силам; и мудрость, чтобы отличать одно от другого".

Стоило ли почти 5 месяцев читать книгу Роберта Сапольски "Почему у зебр не бывает инфаркта", чтобы в эпилоге автор выделил заглавной эту мысль?

Определенно да, в отличие от такой же объемной "Сто лет одиночества" Маркеса, которую я забросила на середине и попытки дочитать до конца в разное время не увенчались успехом.

Моя искренняя рекомендация, узнать получше, так скажем, врага в лицо - ведь стрессы неотъемлемые спутники на протяжении всей нашей жизни, в книге преведено огромное количество разнообразных исследований на эту тему, так ещё и с большим количеством указанных первоисточников, если есть желание во что-то углубиться более серьезно. И не смотря на наличие профильной терминологии (термин глюкокортикоиды к примеру не только могу без запинки произнести, но и понимаю их роль во всем процессе), читается просто и увлекательно.

Выводы, которые в итоге делает автор, мы и так знаем, однако когда к ним подводят через научные исследования, уже однозначно берешь на вооружение в борьбе со стрессом, хотя раньше относилась к ним скептически. Напишу основное, что выделила я, хоть в виде тезисов и выглядит очевидно.

1. Не каждое острое нарушение работы нашего организма является  проявлением болезни, вызванной стрессом.

2. Мир полон ужасных вещей, которые не могут быть устранены за счёт изменения отношения к ним.

3. На меня произвел впечатление термин джонгенриизм - от имени фольклорного шахтера Джона Генри, который всегда преодолевал трудности жизни с позиции "Когда дела идут не так, как я хочу, это просто заставляет меня работать еще старательнее", и что все в жизни зависит от него самого (сильный внутренний локус контроля), и даже решил посоревноваться в скорости работы с буровой установкой. Генри победил машину, но умер от нечеловеческого напряжения сил.

4. Далеко не каждое событие, которое мы считаем "стрессом", таким бы оценила условная зебра. Тут два момента:

▪️ Реакция-то в организме есть, и важно цикл завершать, поэтому физические нагрузки однозначно полезны для сохранения не только физического, но и ментального здоровья.

▪️Надо учиться извлекать из окружающих стрессов свои выгоды (как пример, кто в пробке думает о том, как же не повезло, что это случилось, когда он опаздывает, вырабатывает гораздо больше тех же глюкокортикоидов, чем тот, кто в этой же пробке пока стоит, параллельно слушает аудиокнигу).

▪️Социальные связи и поддержка. По этому поводу тоже много экспериментов и наблюдений приведено, тут не про быть в толпе, а про сопереживание, разделение как общей цели, так и взглядов, и даже проблем.

5. Медитация - сама по себе хорошая практика, однако не имеет доказанной эффективности в "борьбе" со стрессом. 6. Духовность - скользкая тема, есть ряд противоречивых исследований, тут я лучше за примерами к книге адресую, ибо в одном предложении мысль корректно не сформулирую.

Мне понравилась ещё такая простая и одновременно обьемная мысль в книге: "Следите за тем, чтобы ваш способ разрядки не причинял вреда другим, — нельзя избегать получения язвы такими способами, которые могут вызвать ее появление у других". В общем, книгу читайте, делитесь потом своими впечатлениями. И всем хороших выходных без "стрессов" 🤗