Почему установки «должен/надо» — это прямой путь к выгоранию и депрессии?

С точки зрения психологии, постоянное использование слов «должен/надо/обязан» — маркер интроекции. Это процесс, при котором мы "потребляем" чужие правила, ожидания и нормы, не переваривая их и не проверяя на аутентичность. Как будто встраиваем в себя чужую программу.

Эти установки — не ваши. Они были когда-то «вложены» родителями, учителями, обществом, культурой. Вы усвоили: чтобы быть «хорошим» и заслужить любовь/принятие, надо соответствовать.

А что происходит, когда вы (неизбежно) не соответствуете? Тут появляется токсичный стыд.

Вина: «Я поступил плохо». Это здорово, это можно исправить. Стыд: «Я — плохой. Я — дефективный». Это — приговор личности.

Каждое «я должен» — это заложник будущего стыда. Вы заранее готовите почву для самообвинения, если что-то пойдет не так.