1. Сет: Жим штанги лежа + Подтягивание широким хватом 1х15,12,12,10 ( гравитрон или резина) 60х15/ 52х15 65х12/ 66х12 70х12/ 66х12 75х8,5/ 66х6 2. Сет: Бабочка + тяга штанги в наклоне 1х15,15,12,12 52х15/35х15 52х14/35х15 52х12/40х15 3. Сет: Французский жим штангой лёжа + Разгибание в блочном тренажере стоя 4х15 30х14/19х12+16/5 30х14/19х11+16/5 30х11/19х10+16х5 30х10/19х8+16х7 5. Отжимания на брусьях 4х12 73х12 66х12 66х12 66х11 6. Подъемы на носки икры стоя 4 х 25 (смитт) 70х17 60х15 50х15 50х20