Пятница. Утро. Прилетают три новых задачи. А вечером планы, которые я ждала всю неделю.

В голове мысли: «Тут же работы на целый день, а еще ряд звонков!»

Начинаю нервничать. Отвечаю резко. Суечусь.

В итоге к вечеру — усталость, раздражение… и чувство, что день прошёл не так.

Возможно вам знакома такая ситуация?

Однажды я узнала одну простую схему. И она помогла мне трансформировать такие истории.

Я заметила как она мощно работает.

Одно превращается в другое.

Как из «внешнего стимула» получается результат:

1. Информация / Мысль → Тебе приходит сообщение, задача, событие, фраза. «Надо срочно всё сделать до вечера».

2. Эмоция → Ты реагируешь внутренне: страх, тревога, радость, равнодушие. «Я ничего не успею и опоздаю…»

3. Действие → Ты начинаешь что-то делать (или не делать) под влиянием этой эмоции.

Спешить, нервничать, давишь на команду, пропускать детали.

4. Результат → То, чем всё закончилось.

Ошибки, усталость, плохое настроение. И вечер, который не такой, как хотелось.

Важно:

Знания не ведут к действиям. Эмоции ведут к действиям. А действия — к результату.

То есть, если хочешь изменить результат — не гонись за задачами. Найди точку опоры: эмоцию.

Как это работает на практике:

Та же пятница. Те же задачи. Но ты замечаешь, что начинаешь нервничать.

Ты останавливаешься. Дышишь. Говоришь себе: «Стоп. Это не про задачи. Это про мою тревогу, что вечер сорвётся».

И тогда ты можешь: — спокойно расставить приоритеты, — договориться о переносе, — попросить помощи, — просто принять, что не всё получится — и это нормально.

Эмоция сменилась → действия стали другими → результат стал лёгким.

Можно протестировать на себе Заметь, с чего начинается твой день (или стресс): 1. Что ты услышал? 2. Какая эмоция включилась? 3. Что ты сделал? 4. К чему это привело?

Когда увидишь цепочку — ты уже не в ней. Ты уже над ней.

А вы знали про эту модель?