ДЕНЬ 3: «ПЛАН ВЫХОДА ИЗ ТЁМНОЙ ПОЛОСЫ»

Депрессия — это не отсутствие счастья. Это отсутствие энергии для его переживания. Поэтому бесполезно говорить «возьми себя в руки». Нужно не «взять», а «восстановить».

Пошаговый план (начинайте с любого пункта, который можете сделать СЕЙЧАС):

1. Тело. Самый быстрый способ повлиять на психику. · 10 минут на улице. Без цели. · Стакан воды утром до кофе. · Любое простое движение (растяжка, прогулка до калитки).

2. Режим. Не для дисциплины, а для предсказуемости. · 2-3 одинаковых действия каждый день (например, чай в 11:00, книга в 21:00).

3. Смыслы. Крошечные. · Купить хлеб свежее, чем вчера. · Ответить на одно доброе сообщение. · Сделать фото облака.

Вы не боритесь с тьмой. Вы зажигаете маленькие свечи. Сначала одну. Потом другую.

#депрессия #план #самопомощь #методБаби @alexandra_babi_psy