💊Как понять, что психотерапия работает?

Короткий ответ - вы замечаете, как двигаетесь к цели терапии (своему запросу - тык)

Длинный ответ - по эмоциям, мышлению и поведению (можно еще по общему самочувствию).

💊Эмоциональное состояние: - Снижение интенсивности негативных эмоций: ощущения тревоги, грусти, гнева, вины и т.д. становятся менее интенсивными и частыми. Например, если Вы раньше находились в состоянии паники перед встречами, то теперь это чувство стало слабее и не мешает полноценно функционировать. - Появление/усиление позитивных эмоций: счастья, радости, удовлетворенности жизнью. Например, Вы можете начать чаще наслаждаться простыми вещами, такими как прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями и т.д. - Улучшение эмоциональной регуляции: У Вас будет лучше получаться справляться с сильными эмоциями. Например, вместо того чтобы сразу же высказать все, что думаете, Вы сможете остановиться и выбрать более подходящий способ выражения своих эмоций. 💊Мышление: - Развитие более реалистичного восприятия: Вы научитесь воспринимать себя/других людей/мир более объективно, без чрезмерной критики, катастрофизации и т.д. Например, раньше: молоко подорожало на 1,5 рубля - ужас, страх, день испорчен; теперь: молоко на 1,5 рубля подорожало - ну, к сожалению, сейчас все дорожает, это не конец света, надо адаптироваться. - Улучшение способности к решениям проблем: Вы станете лучше анализировать сложные ситуации, находить различные варианты решения и выбирать наиболее подходящий. Например, сможете не зацикливаться бесконечно на проблеме, а начать действовать для ее разрешения. 💊Поведение: - Улучшение отношений с социумом: в том числе лучше общаться с другими людьми, строить более глубокие и здоровые отношения, стать более открытым, эмпатичным и способным к сотрудничеству. Например, может улучшится навык слушать других и выражать свои мысли и чувства более ясно и конструктивно. - Постановка новых целей и прогресс в жизни: Например, можете начать заниматься спортом, учиться новым навыкам или искать новую работу. - Изменение вредных привычек (фоном или в качестве цели): Вы можете отказаться от вредных привычек, например, курение, злоупотребление алкоголем, переедание и т.д.

💊Самочувствие и физическое состояние Вы можете заметить, что Ваше физическое состояние улучшается (что неудивительно при уменьшении стресса, улучшении сна, питания, психогигиены и прочего). Например, Вы можете почувствовать себя более энергичным, бодрым и здоровым.

Важно помнить, что процесс психотерапии уникален для каждого, и изменения происходят постепенно. Не стоит ожидать мгновенных результатов, но если Вы замечаете хотя бы некоторые из этих изменений, это может быть хорошим показателем того, что психотерапия работает! #заметки

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки